Tout ce que vous devez regarder pour voir une différence dans votre façon de vous réveiller chaque jour.


Comme vous le savez, il est facile de changer notre routine de sommeil en été. Cela est souvent dû à un voyage, à nos habitudes quotidiennes ou simplement à notre tendance à nous coucher tard lorsque nous sommes en vacances.

Toutes les bonnes choses ont une fin et le mois de septembre nous oblige à reprendre notre programme habituel et exigeant. Cela implique beaucoup de réveils matinaux, ce qui n’est pas toujours le plus agréable. Un sommeil bon et suffisant est le secret pour se réveiller avec de l’énergie et de l’appétit pour le reste de la journée. Il est très important de dormir 7 à 8 heures par jour, idéalement à la même heure chaque nuit.

« Nous devons garder un horaire de sommeil cohérent tout au long de l’année, mais nous savons tous qu’il peut être difficile de le faire lorsque nous voyageons ou que nous faisons d’autres activités estivales. »dit Andrea Lopez-Yianilos, psychologue, de New York, à realsimple.com.

La récupération musculaire et la consolidation de la mémoire sont deux processus importants qui se déroulent pendant le sommeil. Aujourd’hui, nous allons partager avec vous 5 astuces faciles mais efficaces qui vous aideront à avoir une meilleure routine de sommeil.

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Comment améliorer votre routine de sommeil – Tous les secrets

1) Se réveiller à la même heure tous les jours

« Réveillez-vous à la même heure sept jours sur sept. Si vous vous réveillez tous les jours à la même heure, un effet domino se produira et vous amènera à trouver l’heure idéale pour dormir », explique l’expert. Croyez-nous, il est très bénéfique pour le corps d’apprendre à se coucher le soir et à se réveiller à peu près à la même heure le matin.

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2) Dites non à la lumière bleue

Évitez autant que possible d’utiliser des écrans (télévision, ordinateur portable, téléphone mobile) 2 à 3 heures avant le coucher. Les rayonnements qu’ils émettent fatiguent les yeux et stimulent le cerveau, rendant l’endormissement plus difficile. Mettez votre téléphone en « mode nuit » pour limiter la luminosité et laissez-le se charger loin de votre lit.

3) Ne brisez pas votre routine pendant les week-ends

« Beaucoup de personnes avec qui j’ai travaillé rattrapent leur sommeil pendant les week-ends ou leurs jours de congé. Cependant, ils sont toujours privés de sommeil pendant la semaine, ce qui affecte leur fonctionnement pendant la journée », souligne l’expert. Essayez donc de ne pas modifier vos horaires de sommeil pendant les week-ends ou lorsque vous ne travaillez pas.

4) Mettez de l’exercice dans votre vie

L’exercice et l’exposition à la lumière naturelle du soleil sont non seulement essentiels pour stimuler l’énergie et l’humeur, mais aussi pour réguler un rythme circadien normal. Il est conseillé aux adultes de pratiquer 20 à 30 minutes d’activité aérobique par jour (pas trop près de l’heure du coucher).

5) Créez l’environnement idéal

Éteignez les lumières de la pièce, utilisez des oreillers anatomiques et éteignez tout appareil qui ne vous permet pas de vous détendre.

Source : pexels.com