Pourquoi es-tu plus fatigué maintenant que l’horloge a reculé d’une heure ?

À l’approche de la fin de l’année et de Noël, l’heure d’été fait partie du passé. Chaque année, les horloges reculent d’une heure le dernier dimanche d’octobre. Quelque chose qui s’est passé il y a dix jours.

Les horloges sont passées en mode hiver, ce qui signifie que nous avons dormi une heure de plus le week-end dernier. Nous avons peut-être pensé que nous nous sentirions plus frais et que nous nous coucherions plus tôt, mais en fait, beaucoup d’entre nous se sentent plus fatigués que d’habitude, et non, nous ne nous couchons pas plus tôt ou plus facilement.

Vraiment, pourquoi sommes-nous plus fatigués quand l’horloge recule d’une heure ?

L’horloge interne de notre corps est régulée par la lumière du soleil, qui nous indique quand dormir et quand nous réveiller. Cependant, lorsque la journée est plus courte, il peut devenir plus difficile de se lever le matin et de se coucher facilement le soir, car notre corps est affecté par les changements de lumière et de température.

Le taux de mélatonine augmente dans l’obscurité et diminue dans la lumière. Ainsi, lorsque nous passons de l’été à l’automne, il y a moins de lumière et plus de mélatonine dans notre corps. En d’autres termes, nous commençons à avoir sommeil plus tôt dans la soirée et nous ne pouvons pas nous réveiller facilement le matin.

De nombreuses études ont montré que cette fatigue chez certaines personnes peut persister pendant un certain temps et lorsque les horloges reviennent à l’heure d’été. Cet impact sur l’organisme varie d’une personne à l’autre, en fonction de facteurs tels que l’âge et l’état de santé, comme la dépression ou les troubles du sommeil tels que l’insomnie ou l’apnée, ou encore les troubles affectifs saisonniers (TAS).

Quels sont les effets de cette fatigue ?

La fatigue résultant de ces changements dans le sommeil peut affecter notre mémoire à court terme, notre concentration et notre humeur, ainsi que notre santé globale à long terme.

Autres signes de fatigue dus à un sommeil de mauvaise qualité :

• Difficulté à se concentrer ou problèmes de mémoire
• Difficulté à se souvenir des événements ou des conversations de la veille.
• Somnolence sévère au point de fermer les yeux à des moments inappropriés, par exemple en conduisant ou en mangeant.
• Se sentir déprimé ou anxieux
• Sommeil agité ou réveils fréquents pendant la nuit

Tu ne peux pas dormir ? L’astuce qui vous aidera s’appelle « 4-7-8 ».

Les problèmes d’insomnie et de sommeil agité sont de plus en plus courants à notre époque. Parmi les solutions qui promettent de vous « délier les mains » (et de « fermer les yeux » dans ce cas) figurent les boissons naturelles à base de plantes, les traitements pharmaceutiques, les mélodies apaisantes et les techniques de yoga.

Une nouvelle méthode qui devient de plus en plus populaire est l’astuce de respiration « 4-7-8 ». Il s’agit d’une astuce utilisée par de nombreuses personnes souffrant de problèmes de sommeil dans le monde entier afin de bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité et de s’endormir plus rapidement.

Cette technique promet de vous aider à vous détendre et à vous endormir. Nous avons rassemblé tout ce que vous devez savoir sur la méthode 4-7-8, comment la pratiquer et comment elle peut vous aider à dormir.

La technique 4-7-8 consiste à inspirer pendant quatre comptes, à retenir sa respiration pendant sept secondes, puis à expirer pendant huit secondes.

Une bonne nuit de sommeil est un élément essentiel du maintien d’une bonne santé générale. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à dormir les sept heures et plus que les experts recommandent pour les adultes.

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à dormir est que leur esprit « bourdonne » de pensées diverses, ce que l’on appelle aussi la surpensée. Autrement dit, alors que nous devrions nous détendre en préparant notre corps et notre esprit au sommeil, nous nous stressons et surchargeons notre esprit de pensées toxiques et stressantes.

L’idée derrière la méthode 4-7-8 n’est pas de guérir tous vos problèmes de sommeil en une seule fois, mais de vous fournir un moyen de trouver la paix bien nécessaire et de réduire le stress. Ces deux éléments à eux seuls peuvent vous aider à vous endormir.

Plus vous pratiquez la technique du 4-7-8, plus vous l’améliorez et plus votre corps s’y habitue. La technique de respiration 4-7-8 est conçue pour pouvoir vous aider à vous détendre et trouve ses racines dans les temps anciens et dans la pratique du pranayama du yoga. Par ailleurs, le yoga accorde également une grande importance à la technique de respiration, tout comme la méditation. Cependant, celui qui a popularisé l’astuce en question est l’expert en médecine holistique Andrew Weil, MD.

Également connue sous le nom de « respiration de relaxation », la méthode 4-7-8 consiste, comme nous l’avons dit, à inspirer pendant quatre secondes, à retenir son souffle pendant sept secondes, puis à expirer pendant huit secondes.

Comment faire la technique de respiration 4-7-8 ?

Le Dr Andrew Weil, qui a popularisé la technique de respiration 4-7-8, propose plusieurs tutoriels vidéo sur la façon de pratiquer cette méthode. Nous avons résumé toutes les étapes ici.

Tout ce que vous avez à faire est de suivre ces étapes pour réaliser correctement la technique du 4-7-8 :

• Asseyez-vous avec le dos droit
• Placez le bout de votre langue sur la crête de la toile juste derrière vos dents frontales supérieures et gardez-le en permanence à cet endroit.
• Expirez par la bouche
• Fermez la bouche et inspirez par le nez pendant quatre secondes.
• Retenez votre respiration pendant sept secondes
• Expirez par la bouche pendant huit secondes en faisant un sifflement.
• Répétez les étapes de la procédure quatre fois

Plus vous pratiquerez la technique 4-7-8, plus vous la maîtriserez et plus votre corps s’y habituera comme méthode de gestion du stress et de l’anxiété.

Comment la technique de respiration 4-7-8 peut-elle aider à dormir ?

Il peut être utile de combiner la technique de respiration avec d’autres méthodes de relaxation, comme le yoga, la pleine conscience ou la méditation.

La technique de respiration 4-7-8 aide les gens à se concentrer sur leur respiration au lieu de penser aux raisons pour lesquelles ils n’arrivent pas à dormir.

Cette méthode peut vous aider à activer le système nerveux parasympathique – responsable du repos et de la digestion – ce qui réduit l’activité sympathique et rend votre corps plus prêt et plus apte au sommeil.