L’indice de masse corporelle (IMC) est un moyen utilisé pour évaluer la proportion de masse corporelle par rapport à la taille. Le niveau de cet indice peut varier et cela devrait être un signe annonciateur d’état de santé. En effet, un IMC élevé peut être associé à de nombreux risques pour la santé.
Quels sont les risques d’un IMC élevé ?
Les risques liés à un IMC élevé peuvent être regroupés en plusieurs catégories, notamment les risques cardiaques, les risques métaboliques et les risques liés au cancer.
Risques cardiaques
Un IMC élevé est un facteur de risque important pour les maladies cardiaques. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les personnes obèses ont deux à trois fois plus de risques de développer une maladie cardiaque que les personnes ayant un poids normal. Les personnes obèses ont également un risque accru de développer des problèmes tels que l’hypertension artérielle, le diabète et l’athérosclérose. Il faut reconnaitre que qu’il s’agit ici tous des facteurs de risque pour les maladies cardiaques.
Risques métaboliques
Un IMC élevé est également associé à un risque accru de développer des problèmes métaboliques tels que le diabète de type 2. Evidemment, les personnes obèses ont jusqu’à 30 fois plus de risques de développer un diabète de type 2 que les personnes ayant un poids normal. Un IMC élevé est également associé à un risque accru de développer des problèmes de foie tels que la stéatose hépatique et la cirrhose.
Risques liés au cancer
Il existe également des liens entre un IMC élevé et un risque accru de certains types de cancer. Selon l’American Cancer Society, les individus ayant un tel niveau d’indice ont un risque accru de développer des cancers tels que l’endomètre, le sein, les reins, le côlon et le pancréas.
Comment remédier à un IMC élevé ?
Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour réduire votre IMC :
- Consultez un professionnel de la santé ou un diététicien pour évaluer votre santé globale et discuter de vos objectifs de poids. Ils peuvent vous aider à mettre en place un plan d’alimentation saine et d’exercice physique régulier qui convient à votre style de vie ;
- Optez pour une alimentation équilibrée car la clé d’une perte de poids réussie est de manger moins de calories que vous n’en dépensez. Cela revient à choisir des aliments sains et nutritifs tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. A l’opposée, limitez la consommation de sucre et de graisses saturées ;
- Faites de l’exercice régulièrement pour perdre du poids et maintenir un poids santé ;
- Dormir suffisamment puisque le sommeil est important pour la régulation de l’appétit et de l’hormone de croissance ;
- Être patient car la perte de poids peut prendre du temps. Il est important de se fixer des objectifs réalisables et de ne pas se décourager si les résultats ne sont pas immédiats.
Il faut ajouter que la perte de poids est un processus à long terme et que les changements permanents de mode de vie sont nécessaires pour maintenir un poids santé.
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