Tu ne peux pas dormir ? L’astuce qui va vous aider s’appelle « 4-7-8 ».

Les problèmes d’insomnie et de sommeil agité sont de plus en plus courants à notre époque. Parmi les solutions qui promettent de vous « délier les mains » (et de « fermer les yeux » dans ce cas) figurent les boissons naturelles à base de plantes, les traitements pharmaceutiques, les mélodies apaisantes et les techniques de yoga.

Une nouvelle méthode qui devient de plus en plus populaire est l’astuce de respiration « 4-7-8 ». Il s’agit d’une astuce utilisée par de nombreuses personnes souffrant de problèmes de sommeil dans le monde entier afin de bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité et de s’endormir plus rapidement.

Cette technique promet de vous aider à vous détendre et à vous endormir. Nous avons rassemblé tout ce que vous devez savoir sur la méthode 4-7-8, comment la pratiquer et comment elle peut vous aider à dormir.

La technique 4-7-8 consiste à inspirer pendant quatre comptes, à retenir sa respiration pendant sept secondes, puis à expirer pendant huit secondes.

Une bonne nuit de sommeil est un élément essentiel du maintien d’une bonne santé générale. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à dormir les sept heures et plus que les experts recommandent pour les adultes.

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à dormir est que leur esprit « bourdonne » de pensées diverses, ce que l’on appelle aussi la surpensée. Autrement dit, alors que nous devrions nous détendre en préparant notre corps et notre esprit au sommeil, nous nous stressons et surchargeons notre esprit de pensées toxiques et stressantes.

L’idée derrière la méthode 4-7-8 n’est pas de guérir tous vos problèmes de sommeil en une seule fois, mais de vous fournir un moyen de trouver la paix bien nécessaire et de réduire le stress. Ces deux éléments à eux seuls peuvent vous aider à vous endormir.

Plus vous pratiquez la technique du 4-7-8, plus vous l’améliorez et plus votre corps s’y habitue. La technique de respiration 4-7-8 est conçue pour pouvoir vous aider à vous détendre et trouve ses racines dans les temps anciens et dans la pratique du pranayama du yoga. Par ailleurs, le yoga accorde également une grande importance à la technique de respiration, tout comme la méditation. Cependant, celui qui a popularisé l’astuce en question est l’expert en médecine holistique Andrew Weil, MD.

Également connue sous le nom de « respiration de relaxation », la méthode 4-7-8 consiste, comme nous l’avons dit, à inspirer pendant quatre secondes, à retenir son souffle pendant sept secondes, puis à expirer pendant huit secondes.

Comment faire la technique de respiration 4-7-8 ?

Le Dr Andrew Weil, qui a popularisé la technique de respiration 4-7-8, propose plusieurs tutoriels vidéo sur la façon de pratiquer cette méthode. Nous avons résumé toutes les étapes ici.

Tout ce que vous avez à faire, c’est de suivre les étapes suivantes pour maîtriser la technique du 4-7-8 :

• Asseyez-vous avec le dos droit
• Placez le bout de votre langue sur la crête de la toile juste derrière vos dents frontales supérieures et gardez-le en permanence à cet endroit.
• Expirez par la bouche
• Fermez la bouche et inspirez par le nez pendant quatre secondes.
• Retenez votre respiration pendant sept secondes
• Expirez par la bouche pendant huit secondes en faisant un sifflement.
• Répétez les étapes de la procédure quatre fois

Plus vous pratiquerez la technique 4-7-8, plus vous la maîtriserez et plus votre corps s’y habituera comme méthode de gestion du stress et de l’anxiété.

Comment la technique de respiration 4-7-8 peut-elle aider à dormir ?

Il peut être utile de combiner la technique de respiration avec d’autres méthodes de relaxation, comme le yoga, la pleine conscience ou la méditation.

La technique de respiration 4-7-8 aide les gens à se concentrer sur leur respiration au lieu de penser aux raisons pour lesquelles ils n’arrivent pas à dormir.

Cette méthode peut vous aider à activer le système nerveux parasympathique – responsable du repos et de la digestion – ce qui réduit l’activité sympathique et rend votre corps plus prêt et plus apte au sommeil.