Vous réveillez-vous à la même heure chaque nuit ? La raison pour laquelle cela se produit & 2 conseils simples pour un sommeil facile

Vous vous demandez pourquoi vous vous réveillez sans cesse pendant la nuit, par exemple à 2, 3 ou même 4 heures du matin ? Vous n’êtes pas seul.

S’endormir et se réveiller à ces heures et lutter pour se rendormir est incroyablement courant. Quelle que soit l’heure à laquelle vous vous réveillez, il est important de se rappeler que c’est une chose parfaitement normale et que cela ne signifie pas que vous souffrez d’insomnie ou d’autre chose.

Selon le site Web The Sleep Charity, si nous nous réveillons souvent pendant la nuit, c’est parfois à cause du bruit, d’une chaleur ou d’un froid excessif, ou simplement parce que nous avons besoin d’aller aux toilettes.

Comme l’explique l’association spécialisée Sleep Charity : « Notre sommeil se déroule en cycles d’environ 90 minutes et, au cours de ce cycle, nous passons par différents stades. Elles sont marquées par de brefs réveils. Pendant la nuit, nous passons plus de temps en sommeil léger et les réveils courts peuvent donc devenir plus intenses. »

Bien que cela soit tout à fait normal et qu’il n’y ait pas lieu de s’inquiéter, cela peut poser un problème lorsque les situations suivantes se produisent : « Si vous vous réveillez et que vous ne vous rendormez pas tout de suite, vous pouvez vous retrouver à vous retourner et à penser aux courses que vous devez faire demain, à tripoter votre téléphone ou à fixer le plafond. Ce faisant, vous commencez à ressentir de l’anxiété, du stress ou de la frustration que votre corps envoie en réponse de « combat ou fuite ».

Dans tous les cas, la meilleure chose à faire est de suivre quelques conseils pour se rendormir facilement.

Comment se rendormir si l’on s’est réveillé au milieu de la nuit ?

Les spécialistes de l’association Sleep Charity ont trouvé auprès d’experts du sommeil de renom et de confiance les deux meilleurs conseils à suivre si vous vous réveillez et avez du mal à vous endormir.

Restez au lit

La façon dont vous réagissez aux réveils nocturnes détermine si vous passez à un état d’éveil actif, similaire à celui du jour, ou si vous restez calmement alerte. Par exemple, vous devez éviter de faire des activités que vous feriez normalement pendant la journée, comme consulter vos e-mails ou les médias sociaux, ou même allumer la lumière pour lire un livre.

En revanche, choisir de rester au lit dans un état d’éveil calme offre de nombreux avantages similaires au sommeil, notamment des économies d’énergie et la consolidation de la mémoire. Il permet également d’économiser votre précieuse énergie pour le lendemain, vous aidant ainsi à faire face à une journée exigeante.

Arrêtez d’aller à l’encontre de votre sommeil

Le sommeil est un processus biologique naturel qui ne peut être contrôlé et le combattre pourrait être comparé à un jeu de tir à la corde sans fin, qui ne réussit qu’à vous réveiller davantage. Le premier pas vers un meilleur sommeil est d’accepter que vous êtes éveillé. Il est important de changer la façon dont vous pensez et ressentez le sommeil, car il vous viendra plus naturellement.

Il est facile de laisser ses pensées vagabonder lorsque l’on se réveille au milieu de la nuit, mais cette situation, lorsqu’elle se produit tout le temps, peut faire des ravages sur votre sommeil.