Dormez-vous cinq heures ou moins ? Comment atteindre le « sommeil doré » ?

Il est important d’être conscient de la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit, car dormir moins de cinq heures est un réel problème de santé.

Le sommeil est extrêmement important pour nous tous, car il nous aide à rajeunir, à nous reposer et à restaurer le corps et l’esprit, mais on ne sait pas exactement pourquoi le nombre minimum d’heures que nous passons au lit est important.

Mais c’est important

Les chercheurs affirment que dormir suffisamment peut réduire considérablement les risques de plusieurs problèmes de santé chez les plus de 30 ans. Une étude PLoS Medicine a suivi la santé et le sommeil d’environ 8 000 fonctionnaires britanniques, en demandant à chacun d’entre eux : « Combien d’heures de sommeil avez-vous en moyenne les nuits de semaine ? ». Certains ont également surveillé leur sommeil au moyen d’une montre-bracelet.

Chaque participant a ensuite été soumis à un dépistage des maladies chroniques, telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques, sur une période de 20 ans.

Les résultats ont donné lieu à une lecture intéressante. Les personnes âgées d’environ 35 ans qui dormaient cinq heures ou moins présentaient un risque de maladies multiples supérieur de 30 % à celui des personnes qui dormaient sept heures. Les personnes qui dormaient moins avaient un risque plus élevé de décès pendant la période d’étude, qui était principalement associé à un risque accru de maladies chroniques.

Cela souligne l’importance d’un « sommeil doré » chaque nuit, C’est pourquoi les chercheurs – de l’University College London et de l’Université Paris Cité – affirment que les experts recommandent généralement sept ou huit heures de sommeil pour une santé optimale.

Pourquoi avons-nous besoin de notre sommeil ?

Les scientifiques ne peuvent se mettre d’accord avec certitude, mais il est clair que le sommeil aide le cerveau à traiter les souvenirs et qu’il est absolument vital pour la concentration, l’humeur et le métabolisme. Le sommeil est également un moment privilégié pour que le cerveau soit enfin libéré de trop de pensées.

Comment obtenir le meilleur sommeil possible

Restez créatif et productif

Veillez à vous « gâter » pendant la journée, en vous tenant occupé et actif, mais en vous détendant à l’approche de l’heure du coucher. Les loisirs créatifs, le travail, les tâches ménagères et l’exercice physique sont autant de choses qui vous « envoient » directement vers un sommeil paisible.

Ne faites pas de « siestes » pendant la journée.

Il est toujours utile de créer une routine nocturne bien ancrée et cohérente et de s’assurer que votre chambre à coucher est agréable et relaxante. Cela peut être obtenu grâce à des rideaux épais, une température ambiante confortable et une literie confortable. Veillez à ne pas utiliser d’appareils électroniques au lit.

Limitez ou, mieux encore, supprimez la caféine et l’alcool le soir.

C’est impossible de se forcer à dormir. C’est pourquoi les experts conseillent aux personnes qui ont du mal à s’endormir de se lever et de faire quelque chose de relaxant pendant un moment, comme lire un livre. Cela finira par les endormir.

Toutefois, si votre travail comprend des postes de nuit, il peut être judicieux de faire une petite sieste avant votre premier poste dans une série de nuit pour faciliter la transition. Si vous travaillez plutôt de nuit, essayez de faire une courte sieste pour passer la journée, puis une bonne nuit de sommeil.

Le directeur du centre du sommeil de Surrey, le professeur Derk-Jan Dijk, a déclaré à la BBC : « Cette recherche renforce le fait que seul un sommeil court n’est pas bon pour nous. En général, ce n’est pas sain – même si pour certains, cela peut être correct. La grande question est de savoir pourquoi certaines personnes dorment moins. Quelles en sont les causes et que peut-on faire pour y remédier ? Le sommeil est un facteur de mode de vie modifiable dans une certaine mesure. »