Les températures froides et la hausse des factures d’énergie peuvent rendre le sommeil (très) difficile.
Alors que les factures d’énergie sont plus chères que jamais et que le temps se refroidit, il peut être difficile de rester au chaud les nuits d’hiver. Si de nombreuses personnes optent pour des couvertures supplémentaires et même des bouillottes, les experts soulignent que certains aliments peuvent également nous aider à lutter contre le froid.
L’expert en sommeil Ashley Hainsworth de Bed Kingdom a révélé les aliments qui peuvent naturellement réchauffer notre corps et nous aider à mieux dormir. De la cannelle aux carottes, voici quelques aliments peu coûteux qui peuvent nous aider à rester au chaud cet hiver.
Cannelle
Cette épice populaire est souvent présente dans les produits de boulangerie et même dans les currys, mais ses propriétés thermogéniques peuvent également augmenter la chaleur corporelle. Ashley a dit à l’Express : « Saupoudrer un bâton de cannelle dans un verre de lait le soir vous réchauffera non seulement, mais grâce au tryptophane du lait qui favorise le sommeil, il facilitera également le repos. »
Avoine
Si l’avoine est souvent associée aux aliments du petit-déjeuner, l’expert du sommeil a expliqué qu’elle présente également des avantages avant le coucher : « Ils se décomposent lentement dans votre corps en raison de leur teneur élevée en son et en fibres, et cette digestion lente libère l’énergie calorique. En outre, cet aliment contient également de la mélatonine qui améliore votre sommeil. »
Noix
« Manger des noix avant de se coucher, comme des cacahuètes et des amandes, peut augmenter la vitesse du métabolisme et accroître la chaleur corporelle, donc vous réchauffer. » a déclaré l’expert, ajoutant, « En plus de cela, ces noix contiennent de la mélatonine, une hormone naturelle qui aide à contrôler le cycle du sommeil et nous aide donc à fermer les yeux. »
Bananes
Ce fruit délicieux est souvent consommé pour fournir une énergie instantanée, mais le gourou du sommeil a révélé comment il aide également à réguler la température.
L’expert a déclaré : « Bourrées de vitamine B et de magnésium, les bananes favorisent le fonctionnement de la thyroïde et des glandes surrénales, régulant ainsi la température du corps par temps froid. En fait, des niveaux élevés de magnésium non seulement vous gardent au chaud, mais aident également vos muscles à se détendre et calment votre corps pour vous assurer un sommeil facile. »
Gingembre
Boire une tasse de thé au gingembre est une tactique traditionnelle pour traiter les rhumes, la grippe et la toux.
« Le gingembre est un autre excellent aliment que vous pouvez consommer pour vous réchauffer avant de le dire. » a déclaré Hainsworth, ajoutant, « Grâce aux propriétés vasodilatatrices du gingembre, vos vaisseaux sanguins se détendent, ce qui contribue à augmenter le flux sanguin et aide votre corps à se réchauffer. Choisissez un thé au gingembre – et si vous souffrez d’un nez bouché à cause du temps, cela vous aidera à mieux dormir. »
Carottes
De nombreuses personnes apprécient les carottes dans le cadre de leur dîner rôti, mais ce légume-racine peut également nous réchauffer « en raison du besoin d’énergie accru pendant la digestion ».
L’expert le dit : « Si certains légumes ne sont pas forcément la meilleure chose à consommer avant d’essayer de fermer les yeux, les carottes sont l’un des légumes favorisant le sommeil car elles contiennent le nutriment alpha-carotène ainsi que du potassium. »
Les aliments rafraîchissants à éviter avant le coucher
Plusieurs aliments peuvent nous tenir au chaud pendant les mois d’hiver, mais d’autres font le contraire.
« Lorsque vous essayez de rester au chaud avant de vous coucher, il y a certains aliments que vous devez essayer d’éviter », dit Ashley.
Fruits et légumes riches en eau – « Les fruits et légumes riches en eau – comme la pastèque, les pêches, les oranges, le céleri et le concombre – sont connus pour rafraîchir le corps. »
Mura – « Les baies sont alcalines, ce qui signifie qu’elles produisent de l’énergie froide et libèrent l’excès de chaleur corporelle ».
Les aliments épicés comme les jalapeños et les piments de Cayenne. – « De manière surprenante, ils nous rendent plus frais en activant un récepteur nerveux dans notre langue capable de reconnaître la chaleur, ce qui nous fait transpirer puis nous refroidir. »
Légumes verts à feuilles tels que le chou et le chou frisé – « Ils peuvent être sains, mais il est préférable de les éviter avant le coucher en raison de leur effet rafraîchissant sur le corps. »
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